食事制限中でも、たまにはおやつが食べたい！そんな時もあるはず。
そこで今回は、コンビニで買えるおすすめのおやつの選び方のポイントを、管理栄養士がご紹介します。
目次
この記事の目次
1. ダイエット中のおやつの選び方のポイント
1-1. 裏面表示を確認する
商品の裏面表示を見る癖をつけてみましょう。
実は、原料の表示はその商品に含まれる重量順になっているんです。
つまり、見たときに砂糖が最初のほうに書かれていたら、多くの砂糖が入っているということ。
例えば、ドライフルーツやナッツ類も砂糖や塩分が添加されているもの、いないものがあります。
選ぶ際の参考にしてくださいね。
1-2. たんぱく質が豊富なもの
おやつにも、たんぱく質が豊富なものを選んでみましょう。
例えば、サラダチキンや卵、ヨーグルトであればギリシャヨーグルト
のようなタイプはたんぱく質がたくさん含まれています。
1-3. よく噛むもの
するめやビーフジャーキーなどは、たくさん噛むので満腹感を得やすいのでおすすめです。
ただし、食べ過ぎると塩分摂り過ぎになることがあるので注意してくださいね。
2. コンビニで買える太りにくいお菓子（おやつ）10選
健康ブームもあり、コンビニで見かけるお菓子やスイーツにも健康に配慮したものを多数見かけるようになりましたね。
そこで、お菓子コーナー以外でおやつになり得るものも含めて、ダイエット中におすすめのコンビニおやつをまとめました。
2-1. ハイカカオのチョコレート
チョコを選ぶなら、カカオ70%以上のチョコレートに。
ただし、砂糖がゼロではないので食べ過ぎには注意してくださいね。
2-2. オリゴ糖入りのお菓子
オリゴ糖は血糖値が上がらず、身体に吸収されにくいという特徴を持ちます。
また、腸内環境の改善にも効果的。
ヨーグルトなど、砂糖の代わりにオリゴ糖を使ったスイーツはおすすめです。
2-3. ナッツ
ここでも裏面表示を確認してみてください。
原料に塩が含まれず、素焼きのものをセレクトしましょう。
ナッツはビタミン、ミネラル、脂質など栄養が豊富。
健康にうれしい作用があるオメガ3なども摂取できます。
ただし、脂質が多いので食べ過ぎは禁物。
1日5粒ほどを目安にしましょう。
2-4. ドライフルーツ
砂糖が添加されてないものを選びましょう。
フルーツのビタミンやミネラルや鉄分が凝縮されているので栄養価が高いです。
ただし、果糖はが多く含まれるので、夜ではなく、日中のおやつに食べるのがおすすめです。
2-5. 寒天ゼリー
寒天はカロリーゼロなのでダイエットにぴったりの食材。
また、寒天は水溶性食物繊維がたっぷりなのも特徴です。
便秘解消が期待できますよ。
2-6. ヨーグルト
ダイエット時の強い味方。
低糖質、かつ高たんぱくなのが特徴です。
特に、ギリシャヨーグルトはたんぱく質がしっかり摂れるのでおすすめです。
ヨーグルトの酸味が苦手でない方は、無糖を選ぶとなお良いです。
2-7. サラダチキン
たんぱく質が豊富で脂肪が少ないのが特徴です。
ボリュームがあり、よく噛むので満足感得られますね。
小腹が空いた時におすすめです。
2-8. チーズ
たんぱく質豊富なチーズもおすすめ。
ただし、食べ過ぎると塩分過多になるので注意してくださいね。
2-9. あたりめ
歯ごたえがあるものはよく噛みますよね。
そのため、満腹感を得やすいのが特徴です。
2-10. 茎わかめ
海藻は食物繊維とミネラルが豊富です。
普段の食事で海藻類をあまり食べない方は、おやつで食べるのも手です。
カロリーが低く優秀なおやつですよ。
まとめ
今回は、ダイエット中におすすめなおやつをまとめました。
今回紹介したのは、すべてコンビニで買えるもの。
ダイエット中に「食べてもいいもの」を理解して、ストレスなく健康的なカラダ作りをしていってくださいね！
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