飲み会で、ついつい飲みすぎや食べ過ぎに。
でも、飲み会って断るのも難しいですよね。
どうにか太らないですむ飲み方ってないんだろうか……
そこで、今回は、管理栄養士の筆者が、飲み会続きでも太らないために、飲み会できる対策をご紹介します。
目次
この記事の目次
1. 飲み会前にできる太らない対策
1-1. 水をたくさん飲む
飲み会の最中に水を飲むよう気をつけている人も多いかと思いますが、飲み会前から飲んでおくのがおすすめです。
水を最初にとっておいたほうが、お酒をダイレクトに入れるよりもアルコールの血中濃度が上がりにくくなりますよ。
1.2 乳製品をとる
乳製品は胃に負担をかけにくくしてくれて、アルコールの吸収も穏やかになります。
ヨーグルトや牛乳などを飲み会前に飲んでおくといいですね。
1.3 ビタミンBのサプリメントを多めに飲む
アルコールを代謝する際には、ビタミンやミネラルがかなり消耗されます。
そのため、日常の量だとビタミンB群が足りなくなりがち。
ビタミンB群は、過剰に摂取しても排出されるので、万が一多く取りすぎてしまっても過剰症にはなりません。
なので、飲み会の前にはサプリで多めに取るのがおすすめです。
2. 飲み会の最中にできる太らない対策
2-1. 最初はサラダから
よく聞く話かと思いますが、「ベジタブルファースト」と言って
まずはサラダなどを食べて食物繊維をしっかり取るのが大事です。
食物繊維は脂質や糖質の吸収を抑制する働きがあります。
2-2 お肉も食べよう
お肉には、たんぱく質だけでなく、ビタミン、ミネラルも多く含まれています。
特に、焼き鳥、内臓系はおすすめです。
栄養価も高いので、アルコールの分解によって不足しがちな栄養素を補ってくれます。
タレには砂糖がたくさん含まれているので、塩を選んで食べるのがいいですね。
2-3. 避けたほうがいい食べ物は?
できれば揚げ物は避けたほうがおすすめです。
お肉でもお魚でも、グリルしたものだと油が程よく落ちてヘルシーに食べることができます。
また、お米や麺類などの炭水化物は少量にしておきましょう。
3. 飲んだ後にできる太らない対策
3-1. ラーメンは控えて、スープで代用！
飲み会の後、ついつい食べたくなってしまうのがラーメン。
ですが、これはぜひ控えたい行動。
というのも、お酒を飲んだあとは代謝が下がっているので、すごく太りやすい状態なんです。
本来はお腹をからっぽにしてから寝るのが一番。
どうしても何か食べたくなったら、お味噌汁や野菜スープなど、消化にいい汁物をとるのがおすすめです。
4. まとめ
今回は、飲み会の前中後にできる太らないための対策をまとめました。
お水を飲む、サラダを最初に食べる、、、
などなど、ちょっとしたことに気をつけるだけで変わってきます。
ぜひ試してみてくださいね。
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