便秘や肌荒れがあると、朝からテンションが下がってしまいますよね。
食事で改善しようとしても、忙しいし自炊は苦手…なんて人も多いはず。
でも大丈夫！コンビニで買ってすぐ食べられる物にも、便秘に良い食べ物はたくさんあるのです。
今回は、便秘解消に役立つ食べ物をご紹介します。今日のランチから、早速取り入れてみてくださいね。
目次
1. 全粒粉や小麦ふすまのサンドイッチ
糖質が気になって食物繊維が不足しがちな人、実は多いんです。
そんな人には全粒粉や小麦ふすまを使ったサンドイッチがおすすめ。
手軽に食物繊維を摂ることができますよ！
具には、卵やチキンなど、たんぱく質がしっかり入ったものを選びましょう。
2. サラダ
食物繊維を摂るならやっぱり野菜は欠かせません。
でも、もう１ステップ上を行くなら、海藻サラダがおすすめです。
というのも、食物繊維には2種類あります。
海藻などに含まれる水溶性食物繊維と、
ごぼう・にんじん・大豆などに含まれる不溶性食物繊維。
これらをバランス良く摂ることが大切なんです。
また、ドレッシングはオリーブオイルが含まれた物を選ぶのがおすすめですよ。
3. チルド惣菜
最近コンビニに増えているパウチのお惣菜。
ひじきの煮物やきんぴらごぼうなど、食物繊維の豊富なおかずがたくさん揃っています。
その日の気分で、一品ちょい足しするだけで、簡単に栄養バランスもアップします。
4. 納豆巻き
便秘解消のために、食物繊維の他にもう一つ大切なのが腸内環境を良くすること。
日本の発酵食品の代表格とも言える納豆は、腸内環境改善にとてもおすすめ！
善玉菌を増やしてくれます。
たんぱく質が豊富なのも嬉しいポイントですね。
5. フルーツ入りヨーグルト
乳酸菌と言えばヨーグルト。
コンビニでも気軽に買えて、おやつにも食べやすいのでおすすめです。
プレーンタイプでもいいですが、リンゴやバナナなどの食物繊維やオリゴ糖が入ったものだと完璧！加糖タイプは糖分の摂りすぎに注意しましょう。
6. 味噌汁
味噌には善玉菌を増やす菌だけでなく、食物繊維や便を軟らかくしてくれる機能があると言われているマグネシウムも含まれています。
まさに便秘解消にぴったり。
具材だくさんなものを選ぶのが、食物繊維が上手に摂れるポイントです。
その他、ゴボウなどの根菜、なめこなどのきのこ類、わかめなどの海藻類が良いでしょう。
7. まとめ
今回は、コンビニで買える便秘解消に使える食べ物をまとめました。
ポイントは、以下の2点です。
・食物繊維を多く摂る
・腸内環境を改善する
便秘は忙しい時ほどなってしまいやすいものです。
自炊をしなきゃ！とストレスをためず、まずは身近なコンビニにどんどん頼ってみるのも一つの手です。
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