これで便秘解消!「朝にやっておきたい」4つのこと

スッキリ 便秘と食べ物

スッキリ

 

便秘の原因は、実は生活習慣にあるかもしれません。

起きてから寝るまでの生活のリズムは、腸の働きをよくするためにとっても大切なんです。

今回は、朝起きたらやっておきたい4つのことをご紹介します。

 

目次

 

1. 腸内環境を整える、朝の4つの生活習慣

1-1. 朝5分だけ早起きする

早起きをおすすめしたい理由は、ズバリ!トイレに行く余裕を持って欲しいから。

外出前に慌しいとトイレに行く時間が取れないですよね。

5分早起きをしてトイレの時間を確保してください。

 

1-2. 朝日を浴びる

人間の体には、一日の生活に合わせて新陳代謝やホルモン分泌、自律神経の活動をつかさどる「体内時計」が備わっています。

朝日を浴びると体内時計がリセットされ、一日のリズムを刻み始めます。

そのリズムが崩れると、腸の働きも乱れて便秘になりやすいので注意をしてくださいね。

 

1-3. 水を1日に1~2リットル、こまめに飲む

水を飲むことで胃腸が程よく刺激され、腸の働きが活発になります。

特に、朝起きたばかりのときは腸の働きが鈍っています。

コップ1杯の水を飲んで腸を刺激しましょう。

朝以外でも、タイミングを決めて、こまめに水分補給をしましょう。

 

1-4. 朝食を食べる

朝食は腸を目覚めさせるスイッチにもなります。

胃に食べ物や飲み物が入ると、その重みが大腸の上部を刺激して、腸が便を送り出す「ぜん動運動」が活発になります。

便秘解消には、朝ごはんはとっても大切なんです。

 

 

2. まとめ

早起きはつらいかもしれませんが、便秘でおなかが張ったり、イライラするほうが健康にも美容にもよくありません。

5分だけ早起きして、そしてコップ1杯の水&朝食で腸内環境を整えましょう。

 

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